蹬自行車能減肥嗎？蹬自行車減肥效果好嗎？

減肥就是通過運動來減輕體重，同時再控制飲食。騎自行車是可以減肥的，每騎一個小時的自行車大概可以耗能180到200千卡，所以騎自行車可以起到很好的減肥效果。但重要的是一定要注意堅持，同時要記住在做完這個運動之后一定要及時的補充水。

騎自行車能減肥，但是要看騎的時間的長短。如果騎5分鐘，減不了肥，但是騎50分鐘肯定有減肥作用，騎1-2小時，則肯定有很好的減肥作用，所以這個問題實際上運動能不能減肥的情況。

需要達到一定的時間，另外還要堅持，要一定的運動量，至少要騎上半小時以上。一般要有出汗的運動量才能減肥，如果運動基本上不太出汗的，則減肥作用比較弱，騎自行車后開始有汗，則減肥可能就達到效果了。

騎自行車是一項很好的有氧運動，有氧運動的是很好的減肥方式。

騎自行車也是可以減肥的，減肥強度取決于每次騎自行車的負荷強度，也就是騎行的速度，一般我們要求騎行至少要連續進行三十分鐘左右，中等速度即可，同時要注意加深呼吸，這種方法對于心肺功能的提高非常有好處，而且能有助于減肥。

這主要是因為人體在運動的前三十分鐘方式主要是糖代謝，以后才開始消耗脂肪，所以如果要騎自行車減肥必須要連續進行三十分鐘以上，才可以達到減肥的效果。

同時一定要注意正確的姿勢，自行車的坐墊要水平安裝或者前端要稍稍低一些，盡量的不要前端上翹，可以穿上帶護墊的騎行褲，高度當腿蹬到最低點時腿可以不費勁地伸直膝蓋，可以不用彎曲大腿，稍使勁伸直的時候，膝蓋可有微量的彎曲，這個高度是最合適的。

同時背部要挺直，但是不是豎直，是前傾而筆直，臀部前傾而不是腰部或者是后胸。

體內脂肪聚集過多，體重超過標準體重的百分之二十就可以定為肥胖。肥胖主要是飲食油膩食物過多，缺少運動導致的。騎自行車也是一個很好的運動，只要是運動就有減肥效果，但是在相同時間內，騎自行車運動量要比跑步運動量要小得多，所以減肥效果并不理想，騎自行車減肥，要花費更多時間，但是騎自行車主要是腿部運動，所以對腿部的減肥效果，要比其他運動效果好。

所以最好的運動是散步或慢跑，運動和節食是減肥的黃金組合，但是夜間禁止跑步，會損傷腎精。

騎自行車不一定能減肥。

騎車屬于有氧運動。主要是下肢大肌群的做功，提高新陳代謝，每小時騎車消耗能量約180-200大卡，但是需要騎行速度快，并且騎行比較長的時間。

如果進食攝入的能量超過本身需要的能量，而且騎自行車的時間很短消耗能量不足，并不能起到減肥的作用。

所以騎自行車能不能減肥，一要看騎行的時間和速度，二要看進食攝入的能量。

消耗的能量大于攝入能量，長期堅持下來，才能達到減肥的目的。

具體飲食或運動方案可在營養師或者醫師指導下進行。